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眠る時間をもったいないと思っていませんか？

睡眠をきちんと取る事は生きていく上でとても大切です。
睡眠の働きには心身の休息の他にも、免疫力アップやストレス物質の除去などがあります。睡眠中には起きているときよりもたくさんの成長ホルモンが分泌されるので、肌の新陳代謝が促進されます。まったく眠りをとらない状態と、まったく食事をとらない状態では、眠りを取らない状態の方が生命にとって危険だという報告もあります。もちろん、どちらも健康に良くない事はいうまでもありませんね。

眠る前に体を温めましょう。

眠りにつくときに働く脳の入眠ニューロンは、体温が上昇すると活発になります。眠る前に入浴したり、寝室を暖かくしておくと眠りやすくなります。ただし熱すぎるお湯やシャワーは刺激になって、かえって目が覚めてしまうので、なかなか寝付けないときはぬるめのお湯にゆっくりつかるのがいいでしょう。

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意外な事が睡眠の妨げになっているかも。

遅い夕食をお腹一杯食べると消化に長い時間がかかるため睡眠の妨げになります。時間の都合でどうしても夕食が遅くなってしまう日は、食事の量を少なくしましょう。また、体を締め付けるようなキツい服装では血行が悪くなりよく眠れません。眠るときは身体を締め付けないゆったりした服装で。

身体が疲れて神経が高揚しているときにお酒を少量飲むといい眠り薬になりますが、アルコールを飲むと、身体を回復させる深い睡眠が短くなる傾向があります。また、お酒の量が増えてくるといつの間にかアルコール依存症になってしまう危険もあります。毎日飲むのは良くありません。
極端に脂肪分の摂取を減らしたり、炭水化物を取らないといった食事内容にしてしまうと、身体に悪いのはもちろん睡眠にとっても良くありません。体内で睡眠に必要なホルモンを作るには炭水化物や脂肪分が必要だからです。